A rotina de home office e o isolamento podem gerar angústia e ansiedade para algumas
pessoas. Com o tempo ocioso, estes sentimentos podem provocar o consumo alimentar
excessivo, afinal, os alimentos estão à disposição a qualquer momento. Mas o que podemos
fazer para evitar que isso aconteça? A Nutricionista do CRON, Luísa Arruda, dá algumas dicas do que fazer para evitar o aumento do consumo de alimentos.
Planeje o seu dia.
Procure manter uma rotina e estabeleça horários para as refeições e estudo/trabalho, se você
for fazer isso em casa. Lembre-se de organizar as compras e tenha sempre opções para lanches
como frutas, iogurtes, cereais, castanhas, nozes e frutas secas. Reserve um tempo para você.
Faça um exercício físico! Existem aplicativos para guiar treinos como os de danças, yoga e
meditação. Além disso, você pode ler um livro ou assistir a um filme. Cuide do seu corpo e da
mente! Reinvente-se!
Aproveite o tempo para cozinhar, procure receitas ou faça aquelas que você tem salvas no
celular há tempos. A atividade auxilia na melhora da qualidade da alimentação.
Equilíbrio e variedade.
Lembre-se que não existe um alimento milagroso que vá aumentar a imunidade e nos deixar
protegidos. É importante manter uma alimentação equilibrada e variada, com boa qualidade!
É importante manter o consumo de 5 porções de frutas e verduras ao dia e consumir
oleaginosas ricas em gorduras boas, fontes de proteína (carnes, ovos e feijão), além de cereais
integrais para ter uma alimentação completa e equilibrada. Isso vai garantir a ingesta
adequada de vitaminas, minerais e energia.
Atenção à higiene correta.
Sempre antes de consumir os alimentos, faça a lavagem adequada!
Não faça restrições e não se culpe.
O momento é realmente muito tenso para todos, por isso, as refeições devem ser leves e
tranquilas. Coma o que você tem vontade, mas com moderação!
Mantenha seu corpo hidratado!
Tenha sempre um copo de água ou garrafinha por perto!