Com a chegada do outono, não vêm apenas as temperaturas mais amenas e os dias mais secos — também aumenta a incidência de gripes, resfriados e outras condições típicas da estação. Diante das oscilações térmicas e da maior exposição a agentes infecciosos, reforçar a imunidade torna-se fundamental. E o ponto de partida pode estar onde muita gente menos imagina: no intestino.
Considerado o “segundo cérebro” do corpo humano, o intestino abriga grande parte das células de defesa e é essencial na absorção dos nutrientes que sustentam o sistema imunológico. Quando está em desequilíbrio, não apenas compromete a imunidade, mas também desencadeia uma série de efeitos negativos para a saúde.
Entre as estratégias naturais para fortalecer as defesas do organismo, os chás com propriedades terapêuticas são grandes aliados. Podem ser facilmente incorporados à rotina, desde que consumidos com moderação — de uma a duas xícaras por dia. Como contêm compostos bioativos, o uso em excesso pode causar efeitos indesejados e, por isso, deve ser evitado.
Confira alguns dos chás mais indicados para esta época do ano:
• Gengibre com limão: ação anti-inflamatória e antioxidante, auxilia na prevenção de gripes e resfriados.
• Guaco: tradicionalmente usado para eliminar o catarro e aliviar a tosse.
• Malva: suaviza as mucosas respiratórias, reduzindo tosse e irritações na garganta.
• Hortelã: contribui para a digestão e alivia sintomas respiratórios leves.
• Erva-doce: além de auxiliar na digestão, tem ação anti-inflamatória e leve efeito expectorante.
• Chá verde: rico em antioxidantes, protege as células e melhora a resposta imunológica.
• Camomila com mel: efeito calmante, alivia a garganta e melhora a qualidade do sono.
• Sálvia: possui propriedades anti-inflamatórias e expectorantes, ideal para inflamações respiratórias leves.
• Tomilho: promove a saúde respiratória e ajuda a aliviar tosse e congestão nasal.
No entanto, tão importante quanto incluir esses chás na rotina é cuidar da base: manter uma alimentação rica em fibras, frutas e legumes da estação, garantir boa hidratação e apostar no consumo de alimentos fermentados ou fontes naturais de probióticos. Esses hábitos contribuem para o equilíbrio da microbiota intestinal — e, consequentemente, para uma imunidade mais forte e eficiente.
Neste outono de folhas secas e temperaturas suaves, o convite é simples: adote pequenos rituais de autocuidado. Uma xícara quentinha, uma refeição colorida e momentos de descanso podem ser tudo o que seu corpo precisa para atravessar a estação com mais saúde e bem-estar.
