Com cada vez mais adeptos às atividades físicas, o calor nesta época do ano pode ser um fator de alerta à saúde. Sintomas como câimbra, dor de cabeça, náuseas, tontura e até mesmo desmaios são comuns em práticas intensas de exercícios. A estação pede treinos mais leves e muita hidratação.
O educador físico Junior Simonetti diz ser importante avaliar o ambiente de treino. Se a prática for em ambiente fechado, o ideal é que seja climatizado, como as academias, os estúdios de personal e os funcionais.
Nesses momentos, ele diz ser essencial manter a hidratação e estar bem alimentado, para evitar tonturas, náuseas e quedas de pressão, sintomas que podem ser mais evidentes nessas condições climáticas.
Já em práticas ao ar livre, em que o indivíduo esteja exposto ao sol, o ideal é procurar ambientes com correntes de ar e com sombra. Caso não seja possível, sugere adaptar o corpo a esse ambiente, começando em ritmo leve, para gerar uma adaptação e aumentar a intensidade de forma gradativa.
“O indivíduo tem que entender o seu corpo, se respeitar, saber que nessas condições o rendimento do corpo vai ser diferente, numa intensidade menor”. Segundo Simonetti, o recomendado nesta época do ano é aumentar os intervalos e diminuir a intensidade. Sem falar nos cuidados básicos como uma roupa leve, cores claras e protetor solar.
No período, ele também observa um crescimento na procura por práticas de atividades físicas nos ambientes de praia e piscinas, com a natação. Já para os adeptos da corrida, o ideal é procurar horários mais cedo na parte da manhã ou ao final do dia. E, na prática de esportes coletivos, o profissional sugere ambientes abertos e cuidado na hidratação.
“Fisiologicamente falando, o nosso corpo regula a nossa temperatura com a do ambiente, fazendo com que tenhamos uma perda maior de líquidos. Caso não haja uma hidratação adequada, podemos correr riscos, tornando algo que seria importante e fundamental para a qualidade de vida, em uma atividade que gera riscos ao nosso corpo”.
Cuidados essenciais
– Prefira treinar no início da manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.
– Hidrate-se adequadamente.
– Beba água antes, durante e depois do exercício. Se o treino for longo, bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos.
– Use roupas leves e respiráveis. Tecidos leves, de cores claras e com tecnologia dry-fit ajudam na transpiração e evitam superaquecimento.
– Use protetor solar, bonés/chapéus e óculos escuros para minimizar os efeitos da exposição solar.
– Reduza a carga e a duração nos dias mais quentes para evitar exaustão térmica.
– Escute seu corpo. Fadiga excessiva, tontura, náusea e suor excessivo são sinais de alerta para hipertermia e desidratação.
– Alimente-se bem. Opte por refeições leves e ricas em frutas, verduras e alimentos hidratantes.
– Prefira áreas sombreadas, como parques arborizados, ou ambientes climatizados, como academias.
– Acompanhe a umidade do ar. Quando a umidade está muito alta, o corpo transpira menos, dificultando a regulação da temperatura.
– Dê tempo para adaptação. Se não está acostumado com o calor, aumente gradualmente a intensidade dos treinos para permitir a adaptação do corpo.
