Como dormir melhor foi tema do programa A Hora Bom Dia na manhã desse sábado. Professor da Universidade de Brasília e especialista em medicina do sono, Raimundo Nonato Delgado Rodrigues citou hábitos que prejudicam o ato de dormir e deu dicas para as pessoas com dificuldades de repousar à noite.
O tema se mostra relevante devido ao aumento nos casos de insônia após a pandemia. No caso de Rodrigues, a procura foi sete vezes maior se comparado março do ano passado a esse ano. Conforme ele, isso ocorre pelas preocupações socioeconômicas, mas também pode estar ligado a alteração no cérebro causada pelo vírus nos infectados.
“É um assunto que ainda está sendo estudado, mas já sabemos que a covid-19 altera os mecanismos de vigília, que pode prejudicar o sono”, pontua.
Rodrigues reforça que o cérebro humano foi regulado para dormir à noite e estar acordado durante o dia. Na medida do possível, essa rotina deve ser respeitada.
Por isso, uma das dicas para facilitar o “pegar no sono” é moderar as atividades físicas e intelectuais, além de diminuir as luzes da casa. Outra recomendação de Rodrigues trata sobre a diminuição do uso das telas (celular, computador, tablets). “Somos contra o uso das telas no horário consagrado para o sono, depois das 20h, 20h30min”, pontuou.
Conforme o médico, evitar bebidas cafeinadas ou alcoólicas e alimentos pesados à noite também ajudam na qualidade do sono.
Para quem tem dificuldade de manter-se dormindo, a recomendação de Rodrigues é ir dormir 30 minutos mais tarde e acordar 30 minutos mais cedo.
O especialista também alertou sobre os perigos da apneia do sono. Conforme ele, essa doença pode se relacionar a várias outras deficiências metabólicas e cardíacas.
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