Quando chega o inverno, muitas pessoas desanimam de fazer exercícios ao ar livre. Para tirar o máximo proveito da estação, é preciso seguir algumas dicas. O especialista em treinos físicos, Kian Missaghi, afirma que o primeiro cuidado necessário é com a sensibilidade individual que cada um tem com a temperatura. Veja as dicas do especialista:
1. Foco na motivação
“Lembre-se que consistência e aderência aos exercícios são o primeiro passo rumo ao sucesso”, explica Missaghi. O mais difícil de treinar no inverno parece ser a motivação por isso, o especialista lembra que é mais fácil de manter-se disciplinado nesta estação por ter menos ocasiões especiais do que no verão como Natal, Ano Novo e outras festividades que nos fazem tirar o foco da alimentação regrada.
2. Invista mais tempo no aquecimento
Assim como com um carro, o corpo também leva mais tempo para se aquecer no inverno. “A partida a frio pode resultar em lesões. Um treino sem um aquecimento adequado pode levar a um choque nos músculos, tendões, ligamentos e articulações”, explica o profissional, por isso, o tempo dedicado para o aquecimento é essencial nesse período.
3. Mantenha-se em movimento!
“Tão importante quanto uma preparação adequada é o jeito que você termina o seu treino”, revela o especialista. Depois de ter concluído a corrida ao ar livre, por exemplo, é indicado fazer um “cool down“, um desaquecimento por alguns minutos antes de ir para um lugar mais aquecido para fazer o alongamento.
“No inverno, os músculos esfriam muito rapidamente, portanto, os subprodutos de contração muscular não podem ser retirados da corrente sanguínea a tempo. Isso resulta em espasmos musculares dolorosos e até mesmo em lesões”, explica Missaghi, que reforça: “Se você forçar muito no final da sessão de treino, não se sente ou se deite imediatamente após atingir a exaustão – isso só vai fazer com que a circulação caia muito rápido e os músculos se tornem enrijecidos”.
4. De olho na respiração
O frio faz com que os canais dos brônquios se estreitem e também reduz a capacidade das membranas mucosas de permanecerem úmidas. A queimação típica ou irritação da garganta é sentida quando uma grande quantidade de ar frio é inalada, causando uma leve inflamação. Além de se atentar aos sinais do seu corpo com relação às baixas temperaturas, no geral, abaixo de 15ºC, não é recomendado se exercitar ao ar livre.
Outra dica de Missaghi e diversos especialistas que deve ser seguida com mais rigidez no inverno é a de inspirar pelo nariz e expirar pela boca: “Respirar dessa maneira permite ao ar uma passagem mais demorada para os pulmões e assim oferece mais tempo para que ele seja umedecido e aquecido através da mucosa nasal e bucal”.
5. Treine durante o dia
Sempre que possível, opte por treinar pela manhã ou meio da tarde. “Essa hora do dia não é apenas a mais quente, mas também é quando o sol está mais bem posicionado para estimular a produção de vitamina D”, explica. No inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que é particularmente importante para os ossos e articulações e também para elevar os ânimos!
6. Troque as roupas rapidamente
Depois do treinamento, vá para casa e retire as roupas molhadas ou suadas o quanto antes, recomenda o especialista em treinos, porque logo após a exposição ao tempo frio, o sistema imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante este período, o corpo é mais suscetível a resfriados e infecções.
