A prática da corrida traz benefícios físicos e mentais. Melhora as funções cardíacas e respiratórias. Também reduz a pressão arterial. Porém, exige que o praticante esteja em plena condição de treino. Caso contrário, pode desenvolver lesões por conta da sobrecarga e do esforço repetitivo.
Entre as mais comuns, estão as inflamações no tendão fibular, que fica na região lateral do pé, além dos ligamentos do tornozelo, nos músculos das pernas e no trato iliotibial. Esse abrange a região lateral da coxa, que segue da altura da cintura pélvica até o joelho.
Segundo o ortopedista Jamil Barghouti, eventualmente pode haver dores na região interna do joelho por conta da compensação do desnível, no caso do quadril. “A lesão mais comum é a bursite trocantérica, uma inflamação que ocorre na bolsa localizada na região lateral. Tem a finalidade de diminuir o atrito entre os tendões e os músculos.”
A gerente de marketing da UseFashion, Vanessa Faccioni, começou a correr em 2008 incentivada pelo personal trainer. “Logo peguei gosto: é fácil de progredir e democrático”, conta. Entusiasmou que também conquistou a mãe Vânia. Logo as duas já estavam praticando as provas de ruas. “Depois que se cruza a primeira vez uma linha de chegada, não tem mais como parar.”
Lesão
Apesar da paixão, a lajeadense precisou parar o treino em 2015, devido a uma forte dor no joelho direito. “Por causa da dor, comecei a fazer reforço de musculação, algo que não gostava por achar muito repetitivo. Fazia pilates e fisioterapia.” Uma pausa de dois meses nos treinos foi necessária. “Me tratei com técnicas de osteopatia, digito-pressão e usando bandagem.” Voltou a correr em 2016. Agora percorre até cinco quilômetro, com planos para aumentar, de forma segura, o ritmo e a distância. O próximo desafio é participar de uma maratona.
A lajeadense parou de praticar corrida por causa de uma lesão
Sensações
Para Vanessa, a corrida faz muita falta. “Quando preciso parar, sinto saudades daquele momento meu, que libera do estresse e problemas. Já resolvi muita coisa correndo!” A sensação de “missão cumprida” de “eu posso” também são sentidas. “A corrida me dá força, por isso, hoje não exagero e não largo o trabalho de reforço. Só quem corre sabe o quanto a gente sente a privação.”
Tipos de pisada
Supinada
Concentra a maior parte do apoio na borda externa do pé. Pode ser reconhecida pelas pernas arqueadas, estilo cowboy. “Dependendo do nível de supinação, porém, esse desvio postural pode sobrecarregar as articulações dos pés, joelhos e quadril.” Esse tipo de pisada força, principalmente, os tendões e ligamentos localizados na área do tornozelo. Também é perigoso ainda para a região das pernas e quadril.
Pronada
A pisada ocorre com apoio da borda interna do pé. Conhecida como “pisar para dentro”, geralmente acompanha o famoso “pé chato”. “Pessoas com essa pisada têm joelhos curvos para dentro e podem sentir dores na parte de dentro.” Para evitar esse problema, o corredor deve utilizar um calçado adequado para a prática. A necessidade depende do nível de supinação ou pronação.
Neutra
Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no solo, não apresenta desvios rotacionais nem para dentro e nem para fora. “Por indicar um bom arco plantar, favorece a distribuição homogênea da carga corporal.”
Tratamento
Envolve o alongamento e fortalecimento dos músculos laterais. “A correção pode ser feita por meio de exercícios funcionais, reeducação postural, entre outros.” A indicação deve ser prescrita e acompanhada por um profissional da área. “A avaliação do tipo de pisada pode ser feita por baropodometria.”
