Na cidade ou na praia, muitos aproveitam as férias para iniciar uma atividade física. Em qualquer momento, a prática exige avaliação médica e preparação física. Porém, neste período do ano, outro fator requer um cuidado extra: o calor.
Nesta semana, a sensação térmica ultrapassou os 40oC, um perigo para qualquer pessoa, afirma o educador físico João Oliveira. Principalmente para quem faz exercícios na rua, como caminhada, corrida ou pedalada. O problema é a exposição prolongada ao sol.
Para evitar qualquer sobressalto, o primeiro passo é beber água, do momento em que acorda até antes de dormir. A indicação é tomar, ao menos, dois litros por dia, de acordo com o peso da pessoa. “A hidratação deve ser feita sempre, não somente antes da atividade”, ressalta.
Manter uma boa alimentação é outro pré-requisito. Um prato composto por carboidrato, proteína e frutas da época, como abacaxi, melancia e manga ajuda a manter o corpo em dia, com energia suficiente. O café da manhã também é essencial.
Os melhores horários para praticar exercícios são no início do dia, no máximo até 9h, e no fim da tarde, depois das 18h30min. “Nesses períodos o sol já está mais baixo e as condições ficam melhores.” Oliveira indica que a prática não ultrapasse 30 minutos para quem está iniciando. “Também não é bom somente correr, mas alternar com a caminhada.”
O boné e o óculos de sol são aliados. Assim como uma garrafa de água gelada e o protetor solar, que precisa ser aplicado de 15 a 30 minutos antes da exposição solar.
Complicações
Quem não se previne fica desidratado. Conforme o cardiologista João Lourenço Feldens, essa é uma das complicações geradas pelo estresse térmico excessivo. Dentre os sinais do problema, estão desde sede, cansaço, até sensação de embriaguez e distúrbios visuais. Um dos sintomas iniciais normalmente são as caibras.
Para repor os sais minerais, a pessoa pode beber suco de laranja ou abacaxi, água de coco, além de bebidas isotônicas – indicadas somente para esses casos, pois em excesso causam ganho de peso ou risco para quem tem hipertensão.
Ainda mais cuidado
Para todas as pessoas o ideal ao praticar atividade física é que a frequência cardíaca não ultrapasse 70%. Para quem tem problemas cardiovasculares os cuidados devem ser ainda maiores. Hipertensos muitas vezes precisam ajustar os medicamentos e procurar realizar exercícios em ambientes mais frios, alerta o cardiologista.
As grávidas também exigem mais atenção nesta época. Elas têm tendência de baixa na pressão, causada pela vasodilatação. “O mais correto é ir ao médico e identificar se você tem algum risco. Ele saberá lhe dizer exatamente até onde pode chegar.”
