Levantamento de peso, crossfit e suplemento alimentar na garrafa. A chamada onda fitness se alastrou pelo mundo e bombou nas redes sociais. As web celebridades, também conhecidas como influenciadoras digitais, pregam no Instagram e no Facebook a seus milhões de seguidores uma vida cheia de exercícios e dicas para manter a saúde e ganhar massa muscular.
Para o diretor da rede de academias Bioteam, Guilherme Marder, a mudança de hábitos para uma vida mais saudável é o que realmente importa. A onda não se trata somente de aparências, e sim de uma urgente busca por deixar a saúde em dia. “Praticar exercícios não é somente para fazer o corpo mudar, e sim um costume para a vida toda.”
Para aumentar a frequência dos clientes na academia e garantir que a visita ao local se torne prazerosa, a equipe inventou uma forma de incentivá-los. O primeiro passo é a avaliação on-line, que pode ser feita pelo smartphone ou computador. “Com a praticidade, eliminamos o papel que pode ser facilmente esquecido no fundo da gaveta.” Dessa forma, pode-se acompanhar a evolução dos treinos, além de deixar salvo os dados do que já foi praticado por aquela pessoa. “Mesmo se ela parar e retornar depois, o arquivo fica salvo.”
Durante a avaliação, o objetivo é destacado, se quer emagrecimento, hipertrofia ou reforço muscular. Em cima disso, se monta um treinamento direcionado. Tanto na academia quanto na parte de personal trainer, os treinos são modificados regularmente. “Até para a pessoa não enjoar por sempre fazer os mesmos exercícios.” Toda semana, há avaliação de carga, séries e repetições. Logo, a primeira semana não será igual a terceira porque nesse período já ocorreu uma evolução no organismo.
Nesse cronograma, ainda há uma semana de recuperação. Segundo Marder, isso é necessário para que o corpo possa seguir evoluindo nos treinos. Os exercícios são feitos com base no jogo dos cinco estágios, criado pela equipe da academia. Ao iniciar as atividades, a pessoa coloca seu nome em um quadro e, a cada treino, avança uma casa.
Se faltar durante uma semana, o treino é retrocedido. “Quando isso acontece, não conseguimos dar uma sequência, é necessário reformular a carga, séries e repetições.” A ideia é mostrar de forma clara a evolução que tem e também a perda caso deixe de treinar.
E os resultados do jogo se mostraram positivos. “As pessoas vêm para academia de forma mais frequente agora.” Ainda durante o avanço nas casas do jogo, dependendo da fase, muda de cor. Para cada fase, há uma camiseta que representa aquele estágio. “É uma forma de a pessoa se sentir engajada.”
Prática frequente
Marder conta que a academia recebe pessoas que querem um condicionamento físico mais forte. Mas o foco é o bem-estar, voltado à saúde. Por isso, tentam construir a metodologia de que as pessoas possam mudar de hábito para vida toda, mesmo depois das mudanças no corpo. “Cuidar da saúde é cuidar do bem-estar físico, mental e social. É que isso que nos norteia.”
Os ancestrais faziam atividades para sobreviver, como caçar. Até mesmo atividades da rotina, como lavar roupa, demandavam de esforço físico. Com o passar do tempo e o avanço das tecnologias, esses hábitos se perderam dando lugar ao sedentarismo. É necessário encontrar uma solução para isso, porque, do contrário, as doenças serão cada vez mais recorrentes, inclusive entre os jovens, acredita Marder.
Para ele, a preocupação com a saúde na onda fitness não se trata apenas de moda. “Esse é um caminho sem volta.” Cada vez mais pessoas terão necessidade de se cuidar. Segundo ele, alguns dados dos Estados Unidos mostram que 14,5% da população pratica atividades dentro de academias. No Brasil, é pouco mais de 4%. “As tendências vêm de lá e percebemos a constância da procura por esse serviço.” A busca é por uma vida equilibrada.
O lado funcional do suplemento
Mais que um complemento para quem quer aumentar a massa muscular, o suplemento alimentar serve para suprir necessidades do organismo. Segundo o fisioterapeuta e coordenador da loja Seven Nutrition & Fitness, Bruno Petry, o ideal é que a pessoa comece o consumo de suplementos com acompanhamento de nutricionista.
Hoje, as funções do suplemento estão cada vez mais amplas, conta. Antes, era direcionado às pessoas que queriam ganhar massa muscular ou peso. Agora, serve para nutrir quem precisa de proteínas no organismo.
Segundo Petry, alguns suplementos têm enzimas digestivas, vitaminas, colágeno e auxiliam de forma geral no funcionamento do corpo. “Vendemos muito para asilos, onde o suplemento faz parte do cardápio de pessoas que não podem comer a comida na forma sólida.” Por isso, o conceito de que o suplemento é consumido somente por pessoas que querem aumento da massa muscular deve ser desmistificado, opina Petry.
Além disso, o suplemento sozinho não causa o aumento da massa muscular. Ele é um complemento aliado a treinos e alimentação saudável. A contraindicação dos suplementos depende de cada produto. Alguns têm lactose e glúten e não podem ser consumidos por intolerantes. A cafeína também é bastante encontrada nos suplementos. Por elevar o sistema cardiorrespiratório, não é recomendado para pessoas com pressão alta e histórico familiar da doença.
Exercícios em voga
Crossfit – A aula de crossfit é dividida em aquecimento, exercícios técnicos e por último o WOD (workout of the day), ou Treino do Dia. Dentro do WOD, os praticantes têm que fazer os exercícios sempre em intensidade alta. As atividades podem mudar de professor a professor, porém, sempre devem ser consideradas sem período de relaxamento inteiramente corporal.
Treinamento funcional – A principal característica desse tipo de treinamento são os exercícios focados na necessidade de quem pratica. São elaborados para alcançar o resultado que o aluno precisa, seja fortalecimento ou queima de calorias. Assim, o indivíduo pratica diferentes sequências em cima de bases instáveis, como bolas, pranchas e bastões, e aciona os músculos e articulações de forma global, desenvolvendo coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória.
Zumba fitness – As aulas de zumba, apesar de utilizarem principalmente músicas de origem latina, também podem conter outros tipos musicais, indo do jazz e country, até o pop e hip-hop. Um estudo liderado por Porcari and Mary Luettgen, pesquisadores da Universidade de Wisconsin (EUA), mostrou que se gasta em média 570 calorias por aula com duração de uma hora. A zumba é praticada por cerca de 14 milhões de pessoas, em mais de 140 mil locais em 185 países.
