Oito formas de melhorar sua hidratação no inverno. A 4ª é a minha preferida

Opinião

Bruna Martini

Bruna Martini

Nutricionista

Oito formas de melhorar sua hidratação no inverno. A 4ª é a minha preferida

oktober-2024

Quando pensamos em hidratação, é comum associarmos a necessidade de ingerir grandes quantidades de água aos dias quentes e ensolarados do verão. No entanto, a hidratação é crucial durante todo o ano, inclusive no inverno, quando inclinamos a sentir menos sede e, consequentemente, podemos negligenciar nosso consumo de água.

Além disso, o corpo perde líquidos de várias maneiras, não apenas pelo suor. A respiração em clima frio, por exemplo, resulta na perda de umidade, que se manifesta como vapor de água quando exalamos.

O consumo regular de água ajuda a manter as funções corporais em equilíbrio, a regulação dos hormônios da fome e da saciedade, acelera nosso metabolismo, melhora a digestão e absorção de nutrientes e contribui para a saúde do sistema imunológico, essencial para combater as doenças típicas do inverno, como resfriados e gripes.

Beber água suficiente no inverno pode ser desafiador, pois a sensação de sede diminui. No entanto, a hidratação continua sendo essencial. Aqui estão algumas estratégias para aumentar a ingestão de água durante os meses mais frios:

  1.  Chás e Infusões: Beber chás quentes e infusões de ervas pode ajudar a manter o corpo aquecido e hidratado. Escolha variedades sem cafeína e propriedades diuréticas, como camomila, hortelã ou chá de frutas.
  2. Sopas e Caldos: Inclua sopas e caldos na alimentação. Eles não só fornecem nutrientes importantes, mas também contribuem para a hidratação.
  3. Alimentos Ricos em Água: Consuma alimentos que contêm muita água, como frutas (melão, laranja, bergamota, melancia, abacaxi) e vegetais (pepino, alface, abobrinha, tomate,). Eles ajudam a aumentar a ingestão total de líquidos.
  4. Aromatizar a Água: Adicione fatias de frutas, ervas (como hortelã) ou especiarias (como canela) à água para torná-la mais saborosa e atraente.
  5. Garrafas Térmicas: Use uma garrafa térmica para manter a água morna e mais agradável de beber durante o dia.
  6. Cronograma de Hidratação: Estabeleça horários específicos para beber água, como ao acordar, durante as refeições e antes de dormir. Use alarmes ou aplicativos de lembrete para ajudar.
  7. Pequenos Goles Frequentemente: Em vez de beber grandes quantidades de uma vez, tome pequenos goles de água ao longo do dia. Isso pode ser mais fácil e menos desconfortável.
  8. Monitoramento da Urina: Preste atenção à cor da sua urina. Urina clara ou de cor amarelo claro geralmente indica boa hidratação.
    Implementar essas estratégias podem ajudar a garantir que se mantenha uma hidratação adequada mesmo nos dias mais frios do inverno. Cuidar da hidratação nesta época é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, enfrentando a estação mais fria com disposição e vitalidade.

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