Milhares de mulheres brasileiras precisam se desdobrar para dar conta de todas as tarefas do dia.
Jornada dupla, às vezes tripla, tem se intensificado ano após ano e, por conta disso, a preocupação com a saúde é fundamental. Segundo a nutricionista Natalia Dourado, a alimentação saudável aliada a boas práticas é essencial para manter a disposição durante o dia. “A alimentação equilibrada pode evitar muitas doenças cardiovasculares e a baixa imunidade”, explica. Os alimentos ricos em vitamina A, fibras, proteínas, gordura saudável, entre outros, estimulam a energia e agem de forma positiva nos cuidados com a pele, unhas e cabelos. Para garantir o bem-estar, é preciso beber muita água. “Cerca de dois litros por dia, evitar o consumo frequente de bebidas alcoólicas, eliminar o fumo, e ter cuidado com a exposição excessiva ao sol.”
Combata o resfriado
Um resfriado pode atrapalhar a rotina de qualquer pessoa e quando isso acontece a primeira atitude é recorrer à vitamina C. “Entretanto, outras substâncias como zinco, ômega 3 e ácido fólico são igualmente capazes de promover defesas no organismo prevenindo o incômodo do resfriado”, lembra. Essas substâncias podem ser encontradas nas frutas cítricas, leguminosas, vegetais escuros e também na cebola, principalmente se consumida crua.
Aumente a disposição
Em dias agitados, é difícil manter a mesma energia sempre, mas alguns alimentos podem contribuir para não perder o pique. “Opte sempre por produtos que contêm baixo ou zero açúcar, eliminando o carboidrato desnecessário.” Natalia também recomenda substituir o chocolate quente por shakes de baixa caloria. “Além de aumentar a disposição, ajuda com a saciedade.” Apostar nos chás termogênicos com gengibre, canela, hibisco, entre outros, também é ótimo para estimular a energia e ainda ajuda a queimar as gordurinhas indesejadas.
Pratique exercícios físicos
Os alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos são fundamentais para manter a saúde e o equilíbrio do corpo, mas isolados não são suficientes. “Praticar exercícios físicos é essencial para a qualidade de vida, pois pode reduzir as chances de doenças, estimula a circulação do corpo, além de contribuir para a aparência física saudável”, recomenda.
Turbine os cuidados com a beleza
A busca por uma pele viçosa e cabelos e unhas hidratados está ligada à produção de colágeno no organismo. “No entanto, a partir dos 30 anos, a mulher começa a perder 1% de colágeno no corpo. Pode ultrapassar os 2% após os 50 anos de idade”, comenta. Segundo a nutricionista, a ciência tem ajudado na reposição da proteína com a concentração do colágeno em produtos solúveis. “Com índices de 90 a 95% de absorção dentro das primeiras seis horas, e diferenciando-se das demais proteínas animais e vegetais, o colágeno hidrolisado é vendido em cápsulas nas farmácias e tem características especiais que ajudam no objetivo de hidratar e enrijecer a pele e os cabelos”, afirma Natalia.
